b 50

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wioslłowanie hantlą 4. wyciskanie na lawce prostej tu dajesz pompki na trzech krzesłach i odpuszczasz wyciskanie! 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

18.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (4 jajka) Orzechy laskowe(30g) II Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska III Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska http://img696.imageshack.us/img696/1416/sl382345.jpg IV Grahamki Sałatka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]

Klasyfikacja generalna 1. pawlikus 69pkt - 20pkt - TYPER KOLEJKI, ilość typerów kolejki - 3 2. Cris Thug 61pkt - 11pkt 3. legmg04 55pkt eliasz79 55pkt - 15pkt 5. Aquos 50pkt - 15pkt 6. Nafciarz 47pkt - 7pkt 7. wikt 40pkt 8. ZeT1995 31pkt 9. Domer 23pkt 10. galgan 15pkt 11. siwy_00 12pkt 12. Pimpka 0pkt Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-05-24 [...]

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana? zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350 1.SNIADANIE: Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530 ________________________________ 2 [...]

Mój głos - alienwere str 32 Moje hasło str. 25 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2010-01-15 11:50:58

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

Wywalić całkowicie trochę szkoda bo dobre nawet to jest. Mam pewien pomysł. Trenuję 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Gdybym taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego. Poprawiłem diete. Oceńcie: I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= [...]

Malinowa mi bardzo smakuje, konsystencja jak miód a smak ciężki do opisania taki lekko ziołowy. ;-) Dzisiaj wszystko to, co bardzo lubię 8-)8-) 1.Gofry z mąki gryczanej i mąki z ciecierzycy http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/30/4f98c431610a4ab896d32163d73ab0a8.jpg 2.Bułka z łososiem http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/30/403ec92ff646421dbfd1c71862a1e877.jpg [...]

Klima jezeli chodzi o obroncow... to mam tych zostawic czy wymienic na obroncow z lepszymi podaniami? Na Twoim miejscu wymienił bym na obrońców o podobnych\trochę gorszych skilach z ok. solidnymi podaniami, i dokupił jeszcze ze dwóch obrońców (mogą być trochę słabsi, ale nastawieni pod kontrę), bo trzeba obrońcami to dobrzej kontry nie zagrasz. [...]

Skoro czytałeś cokolwiek to powinieneś wiedzieć z czego powinno składać się śniadanie. 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT 3% tł. 250 g nie potrzebne ! Serek twarogowy ziarnisty 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 29/19/17 Gdzie tu węgle? 2. Posiłek(10:00): Serek Twarogowy ziarnisty 150g Banan 100g nie potrzebne Jogurt Naturalny 2% [...]

jak się zerżnie dobry przepis i wyjdzie pyszne danie to jest ochota się tym podzielić, b/t/w - ok, mówisz i masz większości dodatków nie będę liczył bo wartość kaloryczna jest symboliczna raczej za to baza (uwzględnia oliwę z oliwek 10g): 434 kcal 54 g białka 24 g tłuszczy 0 g węglowodanów oczywiście należy uważać z majonezem bo w 100 g jest [...]

Robbie120 to nie jest produkt dla kogos w twoim wieku-to jest antyestrogen i booster testosteronu-po co ci cos takiego w wieku 18 lat? Mozliwe ze nawet nie poczujesz jego dzialania.. Tak poza tym totalnie wszystko jest pomieszane opis od Halodrolu-50, ktory jest PH, a zdjecie halodrolu liquigels ktory jest boosterem testa opartym na 6-oxo itp. Co [...]

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

Dzień 18 - HIIT Dziś zaliczone 18 min po lesie - 3min przebieżki, 12min HIIT (7interwałów 25s/75s) i znów 3 min przebieżki. Poza tym dzień męczący bo od 8 do 20 na uczelni:/ Na szczęście zdążyłem w międzyczasie wyskoczyć do sklepu i zrobić małe zakupy Nowość dla mnie to batony firmy Sirix Nutrition, kupiłem po jednym każdego smaku do [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]

Okej wybaczcie mi ale siedze i licze i licze i nie chce mi to za jasną cholere wyjść. Jedyne do czego dałem rade dojść to : kolejność : kcal B/T/W POSIŁEK I - 2 Jajka gotowane na 'miękko' 166,8 kcal 15/11.64/0.72 - Pomidor średni 20 kcal 1.17/0.26/4.68 - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 94,8 kcal 2,68/0,72/21.56 POSIŁEK II - [...]

K-1 WGP 2010 In Warszawa: Paweł Słowiński vs. Konstantin Gluhov! Oficjalnie! Oficjalnie możemy potwierdzić wiadomość, iż pochodzący z Polski zawodnik z australijskim paszportem Paweł Słowiński (Team Mr.Perfect) wystąpi w tzw. walce superfihght na gali K-1 World GP 2010 w Warszawie, w dniu 27 marca. Jego rywalem będzie łotewski fighter Konstantin [...]

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich tu nie ma białka. Jajkami dorzuć 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko w szkole? To nie żałuj sobie mięsa i warzyw w tej kanapce. A jabłko zjedz przed a nie po 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 [...]